Untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis serviks dengan ketara, terapi fizikal (PT) sering digunakan. Ia membantu menghilangkan banyak gejala penyakit yang tidak menyenangkan ini.
Bagaimana sebenarnya senaman membantu?
Terapi senaman yang kerap untuk osteochondrosis serviks menjadikan otot lebih kuat, melegakan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah, dan memperbaiki keadaan cakera intervertebral. Jika anda memilih set latihan yang betul, ia akan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan yang sering mengiringi osteochondrosis serviks. Ini termasuk sakit kepala, sakit di bahu dan lengan, dan pening.
Tidak selalu mungkin untuk menghubungi pakar. Pada dasarnya, tidak menjadi masalah untuk melakukan terapi fizikal sendiri. Latihan ini boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat set latihan mudah yang boleh dikendalikan walaupun seorang pemula. Salah satu daripada kompleks ini akan dibentangkan di bawah.
Apa yang tidak boleh kita lupakan apabila melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis serviks? Apabila melakukan latihan dari kompleks terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks, jangan lupa peraturan berikut. Ini penting untuk keselamatan anda sendiri. Senaman hanya akan berkesan jika dilakukan dengan betul. Selain itu, melakukan senaman secara tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan serius pada tulang belakang anda.
Kontraindikasi untuk terapi senaman untuk osteochondrosis
- Anda tidak boleh melakukan senaman semasa fasa akut osteochondrosis. Ia tidak boleh diterima untuk melaksanakannya melalui kesakitan.
- Lakukan pergerakan perlahan-lahan, jangan buat pergerakan secara mengejut.
- Ingat bahawa jika anda mempunyai osteochondrosis serviks, anda tidak boleh membuat pergerakan bulat dengan kepala anda. Juga, jangan buang kepala anda ke belakang.
- Jangan tergoda dengan iklan untuk peranti daya tarikan serviks. Adalah tidak selamat untuk menggunakan peranti sedemikian tanpa berunding dengan pakar. Kecuaian mudah boleh menyebabkan kecederaan serius.
- Jika anda telah didiagnosis dengan hernia intervertebral, adalah tidak boleh diterima untuk melakukan ini dan latihan lain tanpa berunding dengan doktor!
Kompleks anggaran terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam peringkat bukan akut
Anda harus bermula dengan memanaskan badan. Anda boleh menggunakan berjalan biasa di tempat sebagai senaman memanaskan badan. Ia akan berkesan untuk mula-mula berjalan dengan kaki penuh anda, dan kemudian pada jari kaki dan tumit anda. Dalam kes ini, lengan harus santai, tergantung dengan bebas, bahu harus diluruskan dan diturunkan sedikit. Tempoh memanaskan badan ialah 2-3 minit.
1. Senaman bertujuan untuk merehatkan otot leher
Berdiri tegak. Lengan anda harus digantung bebas di sepanjang badan anda. Kepalkan penumbuk anda, tegangkan lengan anda. Pada masa yang sama, turunkan bahu dan bilah bahu anda dan luruskan punggung anda. Tahan ketegangan selama 30 saat. Kemudian berehat dan biarkan tangan anda diayun dengan bebas.
2. Condongkan kepala ke tepi
Latihan ini boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk.
Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke tepi (menurunkan telinga anda ke arah bahu anda). Rasa otot leher meregang. Tahan ini selama 10-15 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan anda dan condongkan kepala anda ke sisi lain. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman ini dengan berhati-hati yang mungkin untuk mengelakkan kesakitan.
3. Memalingkan kepala ke sisi
Latihan ini boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk.
Condongkan kepala anda ke bawah. Cuba sentuh rongga jugular dengan dagu anda. Pusingkan kepala anda ke kanan, seolah-olah meluncurkan dagu anda di sepanjang bahagian atas sternum anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 3 – 6 saat. Kemudian perlahan-lahan pusing ke arah lain. Ulangi latihan ini dalam setiap arah 5 – 7 kali.
4. Naikkan dan turunkan bahu anda
Anda boleh melakukan senaman ini sama ada berdiri atau duduk.
Angkat bahu anda setinggi mungkin tanpa menggerakkannya ke hadapan. Turunkannya, tariknya ke belakang sedikit, seolah-olah meluruskannya. Ulang 6 – 8 kali.
5. Gerakkan bahu anda ke hadapan dan ke belakang
Latihan ini boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk.
Kedudukan permulaan - bahu bebas diluruskan dan diturunkan. Kami mengangkat bahu kami dan menggerakkannya ke hadapan. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Tarik bahu anda ke belakang, cuba tutup bilah bahu anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 6 – 8 kali.
6. Condongkan kepala anda ke hadapan
Latihan ini juga boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk.
Bengkokkan leher anda ke hadapan, perlahan-lahan turunkan dagu anda ke dada anda. Kemudian anda perlu perlahan-lahan meluruskan. Ulangi latihan 6 – 8 kali. Penting: pastikan belakang anda lurus!
7. Ayunkan tangan anda ke belakang
Kami melakukan senaman ini berdiri atau duduk.
Panjangkan tangan anda ke sisi, turunkan bahu anda. Tekan bilah bahu anda ke arah belakang anda. Lengan lurus yang dihulurkan akan bergerak sedikit ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 6-8 kali. Apabila melakukan senaman ini, anda perlu menggerakkan lengan anda ke tahap minimum, dan cuba gunakan hanya otot belakang anda.
8. Putar berus
Lengan ke sisi, bahu ke bawah. Bengkokkan siku anda, genggam tangan anda ke dalam penumbuk. Buat 4 putaran bulat pada sendi pergelangan tangan, tanpa menurunkan siku anda, ke satu arah, kemudian 4 kali ke arah yang lain. Ulang 4 – 6 kali pada setiap arah.
9. Putar siku anda
Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam dua sebelumnya. Buat 4 putaran bulat pada sendi siku dalam satu arah dan yang lain. Tidak perlu menurunkan siku anda. Ulang 4 – 6 kali pada setiap arah.
10. Putar bahu anda
Panjangkan tangan anda ke sisi, turunkan bahu anda. Lakukan 4 putaran pada sendi bahu pada setiap arah. Ulang 4 hingga 6 kali.
11. Angkat dan turunkan tangan
Rehatkan bahu dan lengan anda. Kami mengangkat tangan kami ke atas, kemudian dengan bebas menjatuhkannya ke bawah. Pernafasan harus bebas dan santai. Ulang 4 – 6 kali.